Acciones básicas para el autocuidado y la salud
Alimentación saludable y actividad física 2 pilares en la prevención de enfermedades.
La buena salud es fundamental para el bienestar y desarrollo de todas las personas, ya que contribuye directamente con la productividad, la calidad de vida y longevidad de las poblaciones.
Gozar de buena salud es sin duda uno de los principales objetivos en la vida personal. Sin embargo, cada vez más, las enfermedades no transmisibles (ENT) -es decir aquellas que no son infecciosas o contagiosas- son la principal causa de muerte en el mundo con más de 40 millones de personas al año, lo que representa el 74% de la mortalidad mundial anual. *1 Las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, el cáncer y las enfermedades respiratorias crónicas son las ENT que más afectan a la población.
La pandemia de COVID-19 exhibió la vulnerabilidad a causa de las ENT al evidenciar que la personas con mayor riesgo de complicaciones y fallecimiento por Covid-19 padecían alguna de estas enfermedades. Incluso, el director general de la Organización Mundial de la Salud (OMS) insistió a los líderes mundiales a tomar medidas agresivas para prevenir las enfermedades no transmisibles con urgencia. *1
¿Cuál es la causa de las enfermedades no transmisibles?
Existen factores de riesgo que incrementan el padecimiento de enfermedades no transmisibles, como el sobrepeso y obesidad, el consumo nocivo de alcohol y tabaco, la inactividad física, así como comer alimentos poco saludables. La buena noticia es que son elementos que pueden modificados por la mayoría de las personas para proteger su salud. *2
El autocuidado es una práctica fundamental para ayudar a proteger, mantener y cuidar la salud a través de 7 pilares. Ejemplos de ellos son: la actividad física y una alimentación saludable.
Estos dos pilares contribuyen a evitar el sobrepeso y obesidad, problemas urgentes que necesitan atención inmediata, considerando que Latinoamérica es la región la mayor prevalencia de enfermedades no transmisibles derivado del alto nivel de obesidad, en comparación con otras regiones. *3
Actividad física:
La actividad física es vital para el cuerpo humano, tiene importantes beneficios para el corazón, el cuerpo y la mente y contribuye a la prevención de enfermedades no transmisibles como las cardiovasculares, el cáncer y la diabetes, además que reduce síntomas de depresión y ansiedad. *4
Hacer de la actividad física un hábito y parte del estilo de vida, trae consigo beneficios a largo plazo:
Reduce el riesgo de desarrollar demencia
Disminuye las probabilidades de padecer enfermedades del corazón
Decae la incidencia de por lo menos 8 tipos de cáncer (vejiga, seno, colon endometrio, esófago, riñón, pulmón y estómago).
Contribuye al control de peso
Mejora la salud de los huesos
Ayuda a mejorar el equilibro y la coordinación, y con esto el riesgo de que la persona sufra caídas.
Una persona que realiza actividad física de forma regular puede alargar la vida al menos cinco años. *5
Alimentación saludable y balanceada:
La alimentación proporciona al cuerpo los nutrientes esenciales y la energía que cada persona necesita. En parámetros generales la OMS recomienda que los productos principales a consumir sean productos frescos e integrales, como los vegetales, hortalizas, legumbres, frutas, frutos secos y cereales integrales. También sugiere limitar los alimentos procesados, que suelen ser altos en grasas, azúcares libres y sal/sodio. *6
El tipo de alimentos que conforman la dieta impacta en los niveles de nutrientes, vitaminas y minerales que la persona ingiere. Para las personas sanas, una dieta saludable puede incluir también el consumo de suplementos alimenticios como un aliado para garantizar la ingesta de nutrientes que contribuyan a mantener un estado óptimo de salud.
La cantidad de alimentos es también un factor importante para una dieta equilibrada y evitar el aumento de peso se da al consumir más calorías que las que se gastan durante la actividad física, o cuando el consumo de productos procesados suele ser mayor al de productos naturales.
El autocuidado y la vigilancia temprana es la forma más eficaz para lograr una nutrición y peso saludable. Si bien, es responsabilidad del individuo velar por el bienestar personal, se necesitan acciones urgentes en las políticas públicas nacionales de Latinoamérica para lograr una alfabetización en salud y entornos favorables que permita que cada individuo tenga las herramientas necesarias para tomar decisiones y acciones en pro de su bienestar. Así mismo, es importante que el entorno regulatorio apoye y garantice la disponibilidad de productos de autocuidado que puedan facilitar los esfuerzos de las personas para cuidar de su salud.
Conoce más sobre los pilares de autocuidado para lograr una vida más saludable.
Autocuidado, es salud.
REFRENCIAS:
1. Call for global focus on non-communicable diseases to save lives from covid-19. World Health Organization. https://www.who.int/news/item/03-02-2021-michael-r.-bloomberg-and-dr-tedros-adhanom-ghebreyesus-call-for-global-focus-on-noncommunicable-diseases-to-save-lives-from-covid-19
2. Enfermedades no transmisibles. https://www.paho.org/es/temas/enfermedades-no-transmisibles
3. Obesity and overweight populations in Latin America, The Lancet 2022 Guillermo Garcia-Garcia, M.D. Nephrology Service, Hospital Civil de Guadalajara, Mexico. Available from https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/obesity-and-overweight-populations-in-latin-america
4. Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios. OMS (2020): https://www.who.int/es/publications/i/item/9789240014886
5. Realizar 30 minutos de actividad física al día alarga la esperanza de vida cinco años. https://fundaciondelcorazon.com/prensa/notas-de-prensa/2398-realizar-30-minutos-actividad-fisica-dia-alarga-esperanza-de-vida-cinco-anos.html
6. Alimentación Sana. OMS:https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
